( पेट की चर्बी कम कैसे करे)
यह बताने के लिए
संरक्षित है कि आप महसूस कर रहे हैं कि आपके छोटे मंद संख्या में फिट होना मुश्किल
है? क्या आंत वसा आपको उत्सुक
रात दे रही है? यदि आपका उत्तर
वास्तव में है, तो आपको उस
आंकड़े को प्राप्त करने के लिए कुछ जीवनशैली में वृद्धि की आवश्यकता है, जिसकी आपको लगातार आवश्यकता थी। इसमें कोई
संदेह नहीं है, पेट वसा बहुत
खराब लग रहा है। यह सही समय पर जांच नहीं होने पर, पूरी तरह से डिग्री की उम्मीद कर सकता है और पूरे सौदा
समृद्धि को प्रभावित कर सकता है।
घृणास्पद पोषण
प्रवेश और अभ्यास से दूर रहना एक अलग इकाई के रूप में जाना जाता है। यदि आपको लगता
है कि कैलोरी की जांच करने से आपकी पंच वसा भस्म हो जाएगी, तो आप आधार से बाहर हैं। यदि आपको वास्तव में पाउंड बहाल
करने की आवश्यकता है, तो आपको पेट वसा
को ध्यान में रखकर और कम करने के लिए चरणबद्ध योजना में अपने कदम में एक घंटे की
आवाजाही में शामिल होने की आवश्यकता है। यहां, हमने 16 रिहर्स का एक
सारांश इकट्ठा किया है जो आपको पेट वसा स्नैपियर को कम करने के लिए सशक्त कर सकता
है, जैसा कि आपने अनुमान
लगाया है:
पेट वसा कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
मोड़ crunches
साइड क्रंच पिवट Crunches
लंबवत पैर क्रंच साइकिल व्यायाम सर्ज ट्विस्ट फलक व्यायाम
चलाना पेट वैक्यूम प्राधिकरण की
अध्यक्षता
साइड टू बोइंग साइड
चलना चल रहा है चल रहा है सायक्लिंग तैराकी ऐस टिप्स
1. Crunches:
Crunches की तुलना में पंच
वसा तेजी से खर्च नहीं करता है, जो वसा-भस्म करने
वाले अभ्यास में मौलिक स्थिति है। सीधे, यह मौका है कि आप इस आंदोलन को खेलना शुरू कर दें।
( पेट की चर्बी कम कैसे करे)
जमीन पर अपने
घुटनों के साथ घुटनों और पैरों के साथ एक झुकाव पर स्तर देता है। फिर फिर, आप अपने पैरों को 90 डिग्री के बिंदु पर फर्श से ऊपर उठा सकते हैं। (तस्वीर
देखो)।
अपने हाथ उठाओ और
उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, या उन्हें अपनी
छाती पर पार रखें।
महत्वपूर्ण रूप
से लें, और जब आप फर्श से ऊपरी
केंद्र उठाते हैं, तो श्वास लें।
जैसे ही आप उतरते
हैं, फिर से अंदर जाएं,
और जब आप आते हैं तो इनहेल करें।
नौसिखिया के रूप
में 10 बार ऐसा करें।
दो सेट दोहराएं।
संकलन
मुफ्त वजन आधा और
आधा पंच, भालू प्रेस और साइड क्रंच,
तितली की कमी।
सुरक्षा
पूर्ण बैठने की
स्थिति में प्रवेश करने के विरोध में, crunches प्रदर्शन करते समय, अनिवार्य रूप से सबसे अधिक समयबद्ध चरण से शुरू होने वाली दो या तीन हत्याओं
को उठाएं। यह वादा करता है कि आप अपनी पीठ को चोट नहीं पहुंचाते हैं।
इसके अलावा,
crunches करते समय अपने सिर को आगे
झटका मत करो। यह आपकी गर्दन पर वजन डाल देगा और परिणामस्वरूप यातना होगी। अनिवार्य
रूप से अपने हाथों पर अपने हाथ पकड़ो और आंदोलन से बाहर खेलते हैं।
युक्ति: जैसे ही
आप अपना केंद्र उठाते हैं, सीधे बैठो मत।
आपकी पीठ जमीन के साथ 30-40 डिग्री कोशिश
करनी चाहिए। ठीक उसी बिंदु पर आप अपने पेट की मांसपेशियों पर वजन महसूस करेंगे।
2. ट्विस्ट Crunches:
जब आप सामान्य crunches
के साथ acclimated समाप्त होता है, एक प्रभावशाली रूप से अधिक व्यवहार्य पेट काम करने के लिए महत्वपूर्ण क्रश
संशोधित करें।
करने के लिए सबसे
अच्छी तकनीक
अपने सिर के पीछे
अपने हाथों से फर्श पर रखता है।
अपने घुटनों को
झुकाएं क्योंकि आप अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए crunches में करेंगे।
Crunches प्रदर्शन करते
समय आपको अपने ऊपरी केंद्र को उठाना होगा। फिर भी, झुकाव crunches में, आप बाईं ओर अपने दाहिने
कंधे उठाने के लिए, जमीन पर अपने
केंद्र के बाएं 50% रखने के लिए है।
दूसरी तरफ,
अपने बाएं कंधे को दाईं ओर उठाएं, जमीन पर अपने केंद्र के दाहिने आधे हिस्से को
यह रीशेप क्रंच
काम के समान है। सिद्धांत भिन्नता यह है कि आपको अपने कंधों के साथ एक ही समय में
अपने पैरों को तुलनात्मक पक्ष में झुकाव करने की आवश्यकता है। साइड क्रंच आपके
पक्षों की मांसपेशियों के चारों ओर तय करता है।
कल्याण उपायों
गारंटी है कि आप
अपनी प्रगति निरंतर और मध्यम रखें। कमर, एक फ्लाइट लोकेल होने पर, यदि आप जल्दी से
मोड़ चलाते हैं तो चोट लग सकती है।
शीर्ष पर वापस
4. पिवट Crunches:
पिवोट crunches
करने के लिए यह एक अविश्वसनीय मौका है। आंत वसा
को कम करने के लिए यह एक और अविश्वसनीय व्यायाम है।
यह हवा की कमी के
काम के समान दिखता है। प्राथमिक चिंता जो आपको करने की ज़रूरत है वह आपके कंधों के
साथ अपने पैरों को पीछे झुकाएं। साइड क्रंच आपके पक्षों की मांसपेशियों के चारों
ओर तय करता है।
सुरक्षा
आंदोलन को चलाने
के दौरान सीधे अपनी पीठ रखें, क्योंकि इसकी
गणना करने से पीड़ा हो सकती है, और थोड़ी देर में,
यहां तक कि नुकसान भी हो सकता है।
5. लंबवत पैर की कमी:
आदेश देने के लिए आदेश दिया आदेश
मंजिल पर या झुकाव पर लेट स्तर, अपने पैरों को ऊपर की तरफ (छत की तरफ) और एक घुटने ने दूसरे
को नेविगेट किया।
चूंकि आपने अपने शरीर को पूरी तरह से व्यवस्थित किया है,
जैसा कि आप crunches के आधार पर किया होगा वैसा ही करें। यही है, अपने पेट क्षेत्र को तलवार से श्रोणि की तरफ ले
जाएं और उठाएं।
प्रगतिशील रूप से बाहर सांस लें। जैसे ही आप खुद को काटते
हैं, फिर से लें, और जब आप ऊपर जाते हैं तो श्वास लें।
12 से 15 प्रतिनिधि और
तीन सेट तक समाप्त करें।
सुरक्षा
इस आंदोलन की केवल दो या तीन अनावश्यकताएं शुरू करें,
क्योंकि इससे पहले आप एक सभ्य प्रयास करते हैं
तो इससे आपको परेशानी हो सकती है।
6. साइकिल व्यायाम:
नहीं, आपको इसके लिए
साइकिल के साथ समय बर्बाद करने की जरूरत नहीं है। मान लीजिए कि आप यह कैसे कर सकते
हैं? हम आपको बताएंगे।
करने के लिए दिशानिर्देश
फर्श पर लेटें और अपने हाथों को या तो अपने हाथों से या
अपने सिर के पीछे रखें जैसे आप crunches में करते हैं।
दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाओ और उन्हें घुटनों पर हवा
दें।
अपने बाएं पैर से लड़ने, अपने दाहिने घुटने पर सादे दृश्य से बचें।
अपने दाहिने पैर को दूर करके और अपने बाएं तरफ पैर से
गुजरने के सादे दृश्य से बचें।
ऐसा करते रहें जैसे कि आप साइकिल को पैडलिंग कर रहे हैं।
7. बाउंस ट्विस्ट:
यह उन शिष्यों के लिए एक गतिविधि है जिन्हें जल्दी से आंत
वसा को कम करने की आवश्यकता होती है।
अपने पैरों के साथ रहो हिप चौड़ाई अलग। अपने घुटने को कुछ
डिग्री झुकाएं।
पहले अपने हाथों को उठाओ, उन्हें अपने कंधों में बदल दें और उन्हें जमीन के समानांतर
रखें।
फोटो में दिखाए गए हॉप आगे बढ़ें। अपने दाहिने पैर के साथ
आगे बढ़ें, और सीट पर बस बैठ जाओ
ताकि आपके घुटने फर्श के साथ 90 डिग्री की बढ़त
बना सकें। बाएं पैर को पैर की अंगुली से बनाए रखा जाना चाहिए।
रीढ़ की हड्डी सीधे रखा जाना चाहिए। अपने रीढ़ की हड्डी को
आगे बढ़ाने के लिए प्रयास करें।
दूसरी तरफ और उसके बाद अपने केंद्र (बस केंद्र, और पैर नहीं) को झुकाएं।
15 बार दोहराएं।
8. प्लैंक व्यायाम को स्थानांतरित करना:
चलती बोर्ड आपके मध्य-जिले, हिप और निचले हिस्से के आसपास की मांसपेशियों को तैयार करती
है।
आदेश देने के लिए आदेश दिया आदेश
अपने घुटनों और कोहनी जमीन पर बिछाने के साथ फर्श पर खुद को
स्थिति।
अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी से सहमत रखें। आगे देखो।
घुटनों को उठाओ और पैर की उंगलियों पर अपने पैरों को मजबूत
करें।
अपने घुटनों को प्राप्त करें और सामान्य रूप से सांस लेते
रहें।
यह बोर्ड मौजूद है। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
सीधे, आगे बढ़ने और 30 सेकंड के लिए विपरीत में शुरू करें। यह चलती
बोर्ड काम कर रहा है।
फर्श के किनारे पर रखता है।
अपने दाहिने कोहनी और दाहिने पैर पर स्वयं का समर्थन करें।
आपकी कोहनी कंधे के विपरीत होनी चाहिए, और बाएं पैर को एक साथ रखकर दाहिने पैर पर होना चाहिए।
अपने घुटनों को सीधे रखें। आपके कूल्हों को जमीन तक नहीं
पहुंचना चाहिए।
30 सेकंड के लिए इस परिस्थिति को पकड़ो। जब आप बस जाते हैं,
तो आप इसे एक से दो मिनट तक पकड़ सकते हैं।
( पेट की चर्बी कम कैसे करे)
जब आप इस स्थिति में हैं, तो आप पैर को सर्वश्रेष्ठ तरीके से उठा सकते हैं और इसे फिर
से काट सकते हैं। यह क्रिया को और अधिक गहन बनाता है - यह आपके पेट को काम करता है,
और इसके अलावा आपकी जांघों और कूल्हों को भी
बनाता है।
